luni, 24 ianuarie 2011
Este normal ca fiecare dintre noi să aibă o dietă care să funcţioneze de fiecare dată. O dietă sănătoasă şi mobilizarea către sport merg perfect împreună. Eu sunt fana dietelor de la 14 ani dar cele mai puţine kg le-am avut la sfârşitul clasei a XII-a, 55 kg (la 1,69 m) iar asta pentru că nu mâncam mai mult de o pungă de sticksuri pe zi... şi eram îndrăgostită până peste cap :)) Fiecare an aducea o nouă dietă în viaţa mea, astfel am reuşit să beau sucul de la 7 lămâi dimineaţa pe stomacul gol sau chiar 3 litri de apă pe stomacul gol până la ora 13. Usturoi pus la macerat în alcool şi băute câteva picături în lapte nefiert pe stomacul gol, diete disociate 3-3-3, mâncat fructe seara, calculat calorii, diete ce promiteau schimbarea metabolismului în 14 zile, Herbalife - care de altfel a funcţionat în cazul meu dar s-a simţit la buzunar... nimic nu a funcţionat. Toate m-au dus spre scârba extremă. Nu mai mănânc ouă fierte, carne de vită, morcov ras cu brânză, sau usturoi prea mult. Mă bucur că perioada a luat sfârşit. Anul trecut am mai făcut o încercare cu Dieta Rina. Principiile le găsiţi mai jos - mulţumesc Irinei care este o adevărată maestră când vine vorba de RINA - iar cine doreşte cartea să apeleze cu încredere, lăsaţi un comment cu adresa de e-mail şi v-o trimit cu cea mai mare plăcere pe mail. O să postez în zilele următoare şi diverse exemple de mâncare din dieta mea, care o personalizez cum pot eu mai bine. Anul trecut am ajuns în cele 3 luni de la 68 kg la 58, iar în restul de 9 luni rămase din an s-au depus abia două şi astea forţate în perioada sărbătorilor. Cu dieta Rina am reuşit să ţin întreg postul paştelui - în zilele de miercuri şi vineri evident.Iata care sunt indicatiile in mare:
Experienţa cititorilor Rina's 90 confirmă faptul a că cea mai bună modalitate este de a respecta trei perioade diferite zilnice:
Perioada de purificare durează de la ora 4:00 a.m. până la prânz. Pe durata acestei perioade, este recomandat să mâncaţi fructe sau legume şi să beţi multe lichide (apă sau ceai neîndulcit).
Cea de-a doua parte a zilei, perioada de ingestie, durează de la prânz până la ora 20:00. Această perioadă este destinată prânzului şi cinei. Nu contează atat de mult cantitatea de alimente ingerată cât aspectele legate de combinarea acestora şi intervalul între mese.
- în zilele de proteine, trebuie să existe un interval de cel puţin 4 ore între prânz şi cină.
- în zilele de amidonuri şi în zilele de carbohidraţi, pauza între prânz şi cină trebuie să fie de minim 3 ore.
-în zilele de vitamine, puteţi mânca din 2 în 2 ore.
Cea de-a treia perioadă zilnică este denumită perioada de digestie şi durează de la ora 8:00 p.m. până la ora 4:00 dimineaţa. Pe durata acestei perioade, trebuie să vă abţineţi de la orice fel de mâncare!
FRUCTE ŞI LEGUME INAINTE DE PRÂNZ
Micul dejun nu se schimbă pe parcursul celor 90 de zile de regim: înaintea prânzului, la interval de 2 ore se pot consuma fructe sau legume. Le puteţi combina după gust. Pentru o mai bună digestie, puteţi consuma separat dife tipuri de fructe. Puteţi mânca fructe proaspete sau uscate, legume proaspete seminţe, nuci şi sucuri din fructe şi legume. Pentru un plus de varietate, adăi fructe uscate în meniul dumneavoastră.
Fructele uscate sunt permise; o mână de fructe uscate la o masă va fi suficient. Acestea vor avea un gust aromat dacă sunt înmuiate deoarece vor putea fi mai uşor mestecate. Fructele uscate trebuie întotdeauna spălate înainte de a fi înmuiate, astfel încât apa în care au stat să poată fi folosită ca băutură. Căutaţi fructe uscate care nu conţin sulf.
ZIUA DE PROTEINE
PRÂNZ: alegeţi între carne de pasăre, vită, porc, iepure, curcan, vânat, peşte, fructe de mare, tofu (brânză din soia) sau proteine de origine vegetală. ■ Pe lângă proteinele alimentare, preparaţi multă salată proaspătă sau alte legume, xii ■ la abur, înăbuşite sau sote - cât mai sunt încă crocante. Şi nu uitaţi: o felie de pâine şi 0,3 litri de supă simplă, dacă doriţi. Beţi supa la sfârşitul mesei. Nu combinaţi diferitele tipuri de proteine alimentare (carne şi lactate, carne şi ouă sau lactate şi ouă).
CINĂ: aceleaşi tipuri de alimente ca la prânz, cu excepţia supei şi a pâinii. Dacă prânzul include carne, trebuie să aveţi carne şi la cină; acelaşi lucru este valabil şi în cazul celorlalte alimente alese pentru prânz. Cantitatea de alimente consumată la cină trebuie să fie întotdeauna cât jumătate din cantitatea consumată la prânz.
Nu vă place peştele sau sunteţi vegetarian? Zilele de proteine vă oferă o gamă variată de sortimente. Profitaţi. Puteţi înlocui carnea cu ouă, brârrză de vaci sau iaurt (inclusiv chefir şi lapte acru), toate în aceeaşi cantitate ca cea pentru carne. Produsele lactate conţin proteine şi pot fi consumate numai în zilele de proteine. Frişca şi smântână, mascarpone sau brânza topită conţin puţine proteine, de aceea nu sunt incluse în zilele de proteine. în plus, conţin multe grăsimi; prin urmare, consumaţi-le cumpătat. Când faceţi cumpărăturile este de preferat să alegeţi produse al căror conţinut - verificaţi eticheta - este benefic pentru sănătate (conţinut scăzut de grăsimi, grăsimi de calitate, bun pentru inimă, etc; încercaţi să verificaţi toate informaţiile).
ZIUA DE AMIDONURI (Legume)
PRÂNZ: consumaţi carbohidraţi cu un conţinut bogat în amidon: fasole, ma; boabe de soia, linte, năut, orez sau cartofi, crupe de hrişcă (sau soia), mei, c alte cereale (fierte, înăbuşite sau sotate în cât mai puţină grăsime). Aceste alimente ie puteţi asorta cu salate şi legume. Puteţi mânca doar o felie de p;
CINĂ: aceleaşi alimente ca la prânz, totuşi în cantităţi mai mici şi fără pâine.
ZIUA DE CARBOHIDRAŢI
PRÂNZ: meniul din ziua de carbohidraţi poate include terci de hrişcă sau de porumb, mămăligă, cuş-cuş, diferiţi fulgi şi terci sau feluri de mâncare din di cereale măcinate. Puteţi alege orice tipuri de paste sau pizza cu legume sau ierburi aromate şi, de asemenea, alte aluaturi (covrigi săraţi, baghete sărate, biscuiţi, grisine şi alte produse de panificaţie fabricate din aluat fără drojdie) prăjituri. Sunt permise sfecla roşie şi salatele din rucola, varza, salata verde, sau castraveţi.
CINĂ: o felie de tort sau 3 produse de patiserie la alegere ori aceeaşi cantita biscuiţi sau 3 cupe de îngheţată şi obligatoriu, 4 bucăţele de ciocolată neagr Absolut delicios! Dacă nu vă daţi în vânt după dulciuri, răsfăţaţi-vă cu biscuil săraţi sau o felie de pizza ... şi obligatoriu 4 bucăţele de ciocolată neagră.
ZIUA DE VITAMINE (Fructe)
în ziua de vitamine, fructele şi legumele intră în meniul fiecărei mese. Combir fructelor este lăsată la latitudinea dumneavoastră; totuşi, este de preferat să consumaţi un singur fel de fructe la o masă. De asemenea, puteţi consuma fi uscate, seminţe şi nuci. Pentru a beneficia cât mai mult de vitaminele şi mine din fructe, acestea trebuie consumate proaspete şi cu coajă; sunt, de aseme permise compoturile din fructe, fructele pasate, supele din fructe şi legume ş fructele coapte. Dacă nu vă plac fructele, combinaţi-le sau înlocuiţi-le cu legi proaspete simple (fără sosuri).
în zilele de vitamine, puteţi consuma, de asemenea, seminţe şi nuci. Cumpăraţi un pachet de 100 grame şi împărţiţi conţinutul în patru porţii. Nucile şi seminţele sunt bogate în grăsimi, iar consumul excesiv de grăsimi nu este bun pentru sănătate, chiar dacă acestea provin din legume. Nu sunt permise nucile şi seminţele prăjite şi sărate. Dacă nu vă plac nucile şi seminţele, le puteţi înlocui cu fructe uscate.
**************************************************************************************
Lista de indicatii pentru perioada de mentinere - selectate din carte.
Va rog frumos sa o completati cum credeti de cuviinta
Continuati sa consumati preparate culinare gustoase şi alcătuite cu grijă care influenţează pozitiv sănătatea şi modul în care vă simţiţi. Portiile de mancare trebuie sa fie adecvate fiecaruia, asa cum ati descoperit in timpul dietei. Toate instrucţiunile pentru pregătirea preparatelor culinare din timpul dietei sunt valabile şi pentru pregătirea acestor preparate - diverse, practice şi gustoase. Puteţi schimba ordinea meniurilor şi puteţi da prioritate acelora care vă plac cel mai mult. Nu mai este nevoie să respectaţi ordinea timp de patru zile, este suficientă disocierea alimentelor în cadrul aceleiaşi mese. Alegeţi-vă meniul pentru prânz şi cină în funcţie de gust, în funcţie de cum vă simţiţi în acel moment şi de ce vă doriţi. Nu renunţaţi la nimic, doar combinaţi totul corespunzător. Nu mai trebuie neapărat să consumaţi la cină acelaşi lucru ca la masa de prânz. Niciodată nu veţi da greş dacă vă veţi pregăti pentru cină un castron din diferite feluri de salată sau legume şi o veţi orna cu nuci sau alte seminţe şi cu condimentele preferate.
Activitatea fizică regulată este esentiala pentru sanatatea fizica si mentala, pentru un aspect frumos al pielii. Aveţi însă grijă la orarul meselor, combinarea alimentelor şi diversitatea mâncărurilor. Intervalul orar dintre mese rămâne în continuare foarte important. în zilele de proteine între masa de prânz şi cină trebuie să treacă 4 ore, în zilele de carbohidraţi 3 ore, iar în cele de vitamine 2 ore. Până la masa de prânz mâncaţi două sau trei mese de fructe sau legume. Pe stomacul gol beţi un pahar mare de apă călduţă, eventual adăugaţi o linguriţă de miere şi oţet sau zeamă de lămâie. Pentru accelerarea digestiei puteţi bea un pahar de apă minerală cu conţinut ridicat de magneziu. 
In grupa proteinelor intră carnea (crudă), produsele din carne, peştele, fructele de mare, produsele lactate, tofu, şeitan. încă mai este valabilă regula că după prânzul de proteine veţi bea 300 de ml de supă, care diluează alimentele în stomac şi accelerează digestia. Nu consumaţi alimente prăjite decât din când în când şi atunci fără pâine. Nu amestecaţi alimentele. Mesele de proteine nu trebuie să conţină amidonuri şi carbohidraţi şi nici nu amestecaţi proteinele între ele! In grupa alimentelor cu amidon intră toate alimentele care nu sunt procesate (cartofi, cereale boabe - şi piureurile, boabe de hrişcă, fasolea). In ziua de amidonuri pregătiţi-vă legume din belşug sub forma salatelor şi a garniturilor. Legumele conţin multă apă şi alte substanţe de care organismul are nevoie pentru a accelera eliminarea directă a substanţelor reziduale care se formează în celulele corpului. De asemenea conţin şi fibre care au un rol important în digestie. Fasolea, mazărea, lintea etc. conţin o mulţime de proteine vegetale. In grupa alimentelor cu carbohidrati sunt incluse cerealele procesate şi hrişcă. Acestea sunt diferite tipuri de făină, tărâţe, grişuri, fulgi şi alte produse obţinute din acestea cum ar fi pastele făinoase, cuşcuş, mămăligă, alte produse din cereale măcinate, diferite produse de patiserie dulci sau sărate... Puteţi adăuga diferite tipuri de salată verde, salate de castraveţi, roşii, ardei gras, sfeclă, varză dulce sau acră, napi proaspeţi sau muraţi, ridichi. Zilele de vitamine nu mai sunt atât de frecvente, însă sunt recomandate deoarece c*răţă şi întineresc organismul şi protejează inima. Consumaţi fructe, legume, sucuri de fructe şi legume, nuci, seminţe şi fructe uscate pe parcursul întregii zile. Consumaţi fructe şi legume crude, fierte, coapte sau înăbuşite, în această zi se potriveşte foarte bine şi o supă de legume. în ziua de vitamine evitaţi sarea şi grăsimile, fiţi însă generos cu condimentele şi ierburile aromate. Apa este cea mai bună băutură aşa că beţi cel puţin 1,5 litri de apă pe zi. De asemenea sunt recomandate ceaiurile neîndulcite. Băuturile proaspete din fructe şi legume sunt pline de ingrediente benefice, însă se consideră a fi o masă în sine. încercaţi cafeaua de cereale şi chiar cafeaua neagră în cantităţi mici. Nici un pahar de vin sau de bere ici şi colo nu o să vă facă nici un rău. Continuaţi să aveţi din când în când câte o zi de apă, eventual o dată pe lună pentru a vă purifica organismul şi sufletul. Dacă nu aţi respectat dieta sau dacă aveţi digestia îngreunată o zi de apă vă va reda senzaţia de foame. Nu uitaţi că sunteţi singurii responsabili de sănătatea dumneavoastră, de aceea începeţi dieta din această carte cu responsabilitate maximă. Verificaţi-vă greutatea corporală săptămânal şi (sau) măsuraţi-vă circumferinţa taliei, a şoldurilor ... Nu vă permiteţi să vă îngrăşaţi din nou, dar nici nu exageraţi cu pierderea kilogramelor. Obsesia de a slăbi nu duce departe. Trăiţi-vă viaţa creativ şi din plin, gândurile dumneavoastră trebuie să se îndrepte asupra lucrurilor şi faptelor mai importante şi nu asupra mâncărurilor. Dacă în aceste 90 de zile pierdeţi încă 3 sau mai multe kilograme este un semn că această schemă încă funcţionează. Dar asta desigur nu înseamnă că puteţi mânca iar "ca înainte" - ci înseamnă să mâncaţi după principiul "disocierii" şi multă activitate fizică toată viaţa! Numai astfel veţi fi plini de energie şi veţi putea face faţă cerinţelor cu care vă întâlniţi în fiecare zi. 
Disocierea alimentelor şi mişcarea regulată trebuie să rămână modul dumneavoastră de viaţă. Din când în când permiteţi-vă o „zi a dumneavoastră". Simţiţi-vă bine în asemenea zile. Chiar şi la micul dejun sau la gustare permiteţi-vă altceva „disociat", nu numai fructe şi legume. Alegeţi mâncare mai puţină, dar mai de calitate, chiar dacă este mai scumpă. Principiul conform căruia mai puţin înseamnă mai mult este valabil în continuare, de acest lucru v-au convins deja kilogramele dumneavoastră, nu-i aşa? Ardeţi toate scăpările prin mişcare. Nu trebuie să renunţaţi la nimic.
18 comentarii:
-
da lavinia imi aduc aminte, si eu am incercat si sunt super idei pe acolo prin cartea mihaelei bilic, dar se cam bat cap in cap cu dieta asta :)) am tinut si dieta mihaelei bilic deci mai sunt diete neincercate oare? :))
-
as dori si eu cartea rina :) daca se poate sa mi-o trimiti:D
-
as dori si eu aceasta carte ....adresa mea este ligisas@yahoo.com multumesc
-
elisa o sa primesti cartea pe mail. daca mai ai intrebari si comentarii intreaba cu incredere!! bafta!
-
multumesc mult am primit-o, acuma sunt la prima zi;;) sper sa reusesc sa ma tin...:)
-
cand ai timp te rog sa imi trimiti si mie cartea : lorellayy@yahoo.com .
multumesc! :) -
monica ai primit dieta pe mail. te astept sa-mi spui rezultatele!! si mobilizeaz-o si pe roxy ca eu n-am reusit =))
elisa cum merge??
sa mai intrati pe blog din cand in cand ca mai pun exemple de retete, ca vara-mea le face si poze :)) -
multumesc mult :x
ar fi fain sa am o "colega de suferinta". o sa vb cu Roxy , cu toate ca mie imi place cum arata ;)
astept si eu poze cu retetele. -
as dori si eu aceasta carte, daca se poate sa mi-o trimiti.Adresa mea este paula.iordache@yahoo.com. Multumesc
-
@paula: ai primit carticica? ma apuc de scris un post nou cu idei de retete :D
-
am primit carticica. Multumesc frumos ! de astazi incep (fotografia verisoarei m-a convins). Sper sa revin cu vesti bune.
-
as dori si eu cartea daca se poate.adresa mea este:blackiro@yahoo.com.Multumesc.
-
Doresc si eu cartea rina daca se poate :-)
geoste@frisurf.no -
Doresc si eu cartea rina daca se poate :-)
geoste@frisurf.no -
Buna Cristiana, doresc sa imi trimiti si mie cartea rina , daca se poate. Adresa mea este laura_aurelia20@yahoo.es. Mersi mult!
-
Buna seara,Cristiana..
As dori sa incep si eu dieta Rina si daca poti te rog sa imi trimiti si mie cartea pe adresa clairremolnte@yahoo.ro
Multumesc frumos :) -
- Acest comentariu a fost eliminat de autor.
Abonaţi-vă la:
Postare comentarii (Atom)
Faina dieta, dar eu m-am inteles de minune cu dieta Mihaelei Bilic. Am dat jos repede si nici nu am mai pus -2 kile de Sarbatori...